устрасана (поза верблюда)
Устра - означает верблюд.
Встаньте на колени на пол, бедра и ступни вместе, носки обращены назад и опираются на пол.
Положите ладони на ягодицы. Вытяните бедра, согните спину назад и растяните бедра.
Выдохните, положите ладони на соответствующие пятки. Если возможно, то расположите ладони на подошвах.
Давите ладонями на ступни ног, откиньте голову назад, приближая спину к бедрам, которые должны быть перпендикулярно полу.
Сблизьте ягодицы и напрягите нижнюю часть спины и район копчика еще больше, сохраняя шею вытянутой назад.
Оставайтесь в этой асане около 30 секунд, дышите нормально.
Освободите руки одну за другой и положите их на ягодицы, затем сядьте на пол и расслабьтесь.
Асана активно стимулирует энергетические каналы плеч и спины, наполняя и усиливая их. Вся спина изгибается назад и тонизируется. Эта поза благоприятна для очищения, стимуляции и усиления активизации нади спины, груди, бедер, шеи и живота.