кумбхака (задержка дыхания)

Кумбхака - задержка дыхания во время выполнения пранаямы; процесс, когда выдох задерживается усилием воли и прана сохраняется в теле в ее собственных местах.

Делая задержку, йогин:

• опускает прану вниз, сжимая горло (джаландхара-бандха),
• подтягивает апану вверх, сжимая мышцы ануса и промежности (мула-бандха и ашвини-мудра),
• соединяет их саманой легким подтягиванием живота (уддияна-бандхой),
• направляя три праны в сушумну, задерживает дыхание, фиксируя ум внизу живота, в районе пупка,
• смешиваясь в точке соединения, праны насыщают сушумну, пробуждая кундалини, и вызывают циркуляцию ветра по всему телу.

Главные техники кумбхаки:

• антар (антах)-кумбхака - задержка дыхания после вдоха, перед выдохом,
• бахья-кумбхака - задержка дыхания после выдоха перед вдохом,
• анулома-крама - техника выполнения пранаямы частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох,
• вилома-крама - техника выполнения пранаямы по частям: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох,
• пратилома - совместное использование обеих техник.

Продолжительность задержки:

• две минуты - минимальный уровень задержки, дающий некоторый контроль основных пран и способность пробудить сушумну,
• четыре минуты - средний уровень контроля пран, дающий возможность входить в самадхи,
• шесть минут и более - высший уровень контроля пран, дающий сиддхи (способности).