випарита-карани-мудра
July 22, 2025
Випарита-карани-мудра - символ перевернутого действия. Выполняется для запуска обратного потока энергии в тонком теле.
Техника выполнения випарита-карани-мудры
- Примите шавасану, ноги вместе, ладони на полу рядом с телом.
- Поднимите ноги, заведите их слегка за голову, чтобы спина приподнялась, и поддерживайте ее кистями рук. Поднимите ноги ступнями вверх, заставив спину принять угол в сорок пять градусов по отношению к полу. Поддерживайте нижнюю часть спины кистями; локти при этом расположены на полу позади спины. Руки располагаются так, чтобы положение тела было устойчивым. Можно поддерживать тело за ягодицы или за поясницу.
- Оставайтесь в этом положении максимально долго, дыхание произвольное. Концентрируйтесь на горловом центре.
- Выход из положения: медленно опустите ноги за голову в положение халасана (поза плуга). Положите ладони на пол, и медленно, позвонок за позвонком, опускайте спину и ноги, стараясь держать их прямыми. Если прямые ноги опускать трудно, подогните колени к груди и поместите подошвы ног на пол, а потом выпрямляйте ноги, скользя подошвами по полу.
- Полностью расслабьте тело в шавасане.
В более сложном варианте выполняется удджайя-пранаяма и кхечари-мудра.
Випарита-карани-мудра (продвинутая ступень)
- Примите випарита-карани.
- Сложите ноги в позу лотос (падмасану). Возьмитесь руками за колени.
- Сделайте полный вдох, с выдохом подтянув ноги к груди.
- Повторив про себя мантру «ОМ», углубьте созерцание.
- Сделав три бандхи, задержите дыхание до предела.
- Во время задержки дыхания выполняйте визуализацию, как огонь из муладхара-чакры поднимается вверх по центральному каналу сушумна и входит в аджна-чакру. Продолжайте концентрироваться на аджна-чакре.
- Когда задержка дыхания подойдет к концу, отпустите бандхи и сделайте глубокий вдох, вновь выполнив три бандхи и задержку дыхания на вдохе.
- Когда удерживать дыхание станет невозможным, отпустите бандхи и, принимая исходное положение (п.2), выдохните.
Практика этой мудры является одной из самых эффективных для пробуждения энергии кундалини и испытания самадхи.