джаландхара-бандха (горловой замок)
Джаландхара-бандха - это энергетический замок, выполняемый посредством сокращения мышц шеи и прижатия подбородка к грудной ямке. Этот замок направляет поток энергии (праны) вниз.
Мудра, которая представляет собой наклон головы вниз до касания подбородком верхней части грудной клетки. Блокирует все нади в шее и задерживает падение амриты (божественной жидкости), которая капает с нёба, не дает удане подниматься вверх. Ее следует делать для лечения болезней горла, а согласно «Хатха-йога прадипика» джаландхара-бандха помогает предотвращать старость и смерть.
Вариант 1
- Сядьте в медитативную позу: сиддхасану (сиддха-йони-асану), падмасану, сукхасану или ваджрасану. Позвоночник прямой, кисти лежат на коленях, тело полностью расслаблено.
- Медленно и глубоко вдохните через нос и задержите дыхание. Выпрямляя руки в локтях и поднимая плечи, опустите подбородок таким образом, чтобы он коснулся груди, ключичной выемки.
- Задержите дыхание в этом положении тела. Затем расслабьте джаландхару, медленно поднимите голову, расслабьте плечи и сделайте медленный выдох.
Это один цикл. Выполните пять циклов.
Выдох выполняйте очень медленно и контролируемым образом. В промежутке между циклами можно делать несколько свободных дыханий для восстановления естественного ритма.
Вариант 2
Выполните пять циклов с задержкой дыхания на выдохе.