трайя-бандха-мудра
Трайя-бандха-мудра - это йогическая практика, включающая выполнение трех бандх (джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха) с задержками дыхания в определенных позах для активации и поднятия энергии кундалини. Во время задержки дыхания йогин визуализирует подъем пламени из муладхара-чакра в аджна-чакра. Практика способствует пробуждению кундалини.
Вариант 1
- Встаньте прямо. Поставьте ноги чуть шире уровня плеч.
- Выполните три полных йогических дыхания.
- После третьего дыхания выдохните воздух и выполните задержку на выдохе. Сделайте наклон вперед, слегка приседая и опираясь руками в колени ног. Спина сохраняется прямой.
- Задержав дыхание, выполните джаландхару-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху.
- Во время задержки дыхания представляйте, как из муладхара-чакры в виде перевернутого треугольника поднимается пламя, оно движется по сушумне и входит в аджна-чакру. Концентрируйтесь на аджна-чакре.
- Старайтесь удерживать задержку дыхания как можно дольше.
- Затем опустите бандхи в обратном порядке: уддияна, мула, джаландхара и сделайте полный вдох, не выпрямляя тело (в более сложном варианте отпускается только джаландхара-бандха).
- Снова выполните три бандхи, задержку дыхания на вдохе и визуализацию, описанную выше.
- Удерживайте задержку как можно дольше, а затем отпустите бандхи в обратном порядке. Сделайте выдох, принимая исходное положение стоя.
Это составляет один цикл. Выполните 25 циклов или более.
Примечание: обратите внимание на то, чтобы качественно выполнять бандхи и задержку дыхания. Ежедневно выполняемая таким образом пранаяма способствует быстрому пробуждению кундалини.
Вариант 2
Принимается более глубокая поза, когда бедра почти параллельны полу. Во время задержек на вдохе и на выдохе вы должны стоять максимально низко.
В этом варианте энергия сильнее поднимается, чем в обычном варианте.